Pranayama Yoga Brasília, DF

Pranayama Yoga em Brasília. Encontre telefones, endereços e informações sobre Pranayama Yoga em Brasília e região. Aproveite e leia o artigo abaixo sobre Pranayama Yoga para obter dicas e informações sobre o assunto.

Ananda-Marga
(61) 3273-9364
SCLRN 712 BL B lj 26
Brasília, DF
 
Swaha Espaço e Cura
(61) 3965-0005
SCLRN 713 BL C lj 18
Brasília, DF
 
Método Derose
(61) 3344-8358
CLSW 303 BL C lj 12
Brasília, DF
 
Rede Consciência
(61) 3225-8973
CRS 504 BL C en 8
Brasília, DF
 
Espaço Sol
(61) 3383-4160
QE 1 ae F s 219 /220
Guará, DF
 
Universidade de Yoga Método Derose
(61) 3327-3871
SHCGN 703 BL B c 12
Brasília, DF
 
Gfu - Grande Fraternidade Universal
(61) 3347-8886
SCRN 708/709 BL B en 30
Brasília, DF
 
Instituto de Yoga Clássico
(61) 3327-2755
CLN 207 BL B s 201
Brasília, DF
 
Ismênia Seixas
(61) 3349-8258
SHCGN 710 BL C c 22
Brasília, DF
 
Pratique Vida
(61) 3381-4048
QI 2 BL A Comércio lt 36 lj 34
Guará, DF
 

Como fazer pranayama yoga

O pranayama é um exercício respiratório muito praticado no Yoga. Através do controle do ritmo da respiração, podemos acalmar nossa mente e atingir estados de expansão da consciência. O prana é o nome que se dá à energia presente no ar, indispensável à existência de toda forma de vida.É recomendável praticar os pranayamas bem cedinho, pelas seis horas da manhã, ou no final da tarde, por volta das dezoito horas. Estes são períodos em que as energias estão muito favoráveis para a prática, mas se você for capaz de despertar às quatro e trinta da madrugada, melhor ainda!Há muitos exercícios de pranayama e o que todos possuem em comum é que a inspiração sempre será feita pelo nariz. Os exercícios mais complexos, que incluem até a contração dos esfíncteres durante a retenção de ar, devem ser feitos pelos praticantes avançados. Via FlickrAqui lhe mostraremos como realizar três pranayamas para iniciantes: Sente-se em posição de lótus ou numa cadeira, com a coluna alinhada. Se gostar de mantras, cante um, como por exemplo o mantra “Om” por três vezes e faça uma saudação com as mãos em oração. Inspire e expire sem forçar, mas procurando respirar mais profundamente do que em seu dia-a-dia. Com a mão direita em hang loose, leve o dedo polegar à narina direita, inalando pela esquerda, contando mentalmente o tempo de 4 segundos. Depois, sem mudar o gesto da mão, leve o dedo mínimo à narina esquerda, contando mentalmente por 8 segundos. Repita o exercício quantas vezes preferir. Quando mais tempo fizer, melhor, pois ele ajuda a equilibrar as energias de nosso corpo, fazendo com que o lado esquerdo e o direito fiquem equânimes. Quando parar, descanse um pouco, respire normalmente, mas somente pelo nariz. Durante esta prática, você pode concentrar-se no seu chacra frontal, que fica entre as sombrancelhas ou no cardíaco, sem alterar sua postura, apenas focalizando sua atenção em um dos pontos. Passemos para outro exercício, se necessário alongue um pouco as pernas e volte à posição inicial. Dobrando os dedos indicador e médio da mão direita, tampe a narina direita com o polegar e inspire por 4 segundos. Lembre-se de não contar muito rapidamente! Em seguida, leve os dedos anular e mínimo à narina esquerda, retendo o ar por 8 segundos. Logo, tire o polegar, que estava na narina direita e expire por 8 segundos. Conforme for praticando este exercício, você pode aumentar o tempo da sequência, sempre obedecendo à esta proporção: 4-8-8. Este exercício se chama anuloma viloma. O próximo exercício você pode realizar sentado ou mesmo deitado. Caso prefira deitar-se, lembre-se de dobrar as pernas, encostando bem a coluna lombar na superfície. Este exercício não necessita contagem. Apenas coloque suas mãos sobre o abdome e sinta a sua respiração ocorrer sem que você a controle, tente mesmo não controlá-la. Depois de permanecer por no mínimo uns cinco minutos nesta posição, coloque suas mãos sobre as costelas e faça o mesmo. Após o tempo de sua escolha, coloque as mãos sobre as clavículas, de modo que as palmas fiquem encima do osso esterno, com os polegares sob as axilas e repita a mesma prática. Via FlickrPronto! Agora você tem uma ferramenta tão simples, ao seu alcance e fantástica para acalmar estados emocionais como ansiedade, angústia ou tensão. Os pranayamas tiram mesmo com a mão! Não deixe de praticar um pouquinho todos os dias. Shantih! Muita paz para vocês.